Semplici modi per evitare dolori articolari
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Semplici modi per evitare dolori articolari

Autore di Dr Sarah Jarvis MBE Pubblicato su: 9:10 AM 11-Feb-19

Recensito da Dr Colin Tidy Momento della lettura: 4 minuti di lettura

Il dolore articolare è un problema molto comune. E curiosamente, riceviamo sempre un'ondata di visite che chiedono dolore articolare quando finalmente arriva il caldo. Mi chiedevo perché, ma in questi giorni sono troppo consapevole di quanto sia facile sforzare le mie articolazioni.

Le articolazioni portanti - colonna vertebrale, fianchi e ginocchia - sopportano tutto il peso del tuo corpo. Puoi ridurre l'impatto su di loro camminando sull'erba piuttosto che sui marciapiedi e indossando scarpe con plantari di supporto ammortizzanti. Questo riduce l'impatto sulle articolazioni, proteggendole dall'usura e continuando a mantenerle mobili.

La mobilità è tutto

Non dimenticare mai che la rigidità genera rigidità. Mantenere le articolazioni mobili è fondamentale per ridurre la rigidità e il dolore. Ciò può essere più facile a dirsi che a farsi se ogni movimento fa male. Curvatura e stiramento a basso impatto, tra cui il ciclismo (per le ginocchia) e gli esercizi di stretching a casa, riducono al minimo il disagio, ma impediscono il blocco. Nuotare è forse il modo migliore per mobilizzare le articolazioni mantenendo al minimo lo sforzo, perché l'acqua sostiene le articolazioni.

Video: esercizi per il dolore dell'anca

La forza è equilibrio!

L'esercizio fisico regolare aiuta non solo la forza e il dolore muscolare. Aiuta anche a migliorare l'equilibrio, riducendo il rischio di cadute.

C'è più per le tue articolazioni che per le tue articolazioni

Mentre l'osteoartrite è comune, ci sono molte altre cause di dolori articolari. Bande resistenti e non elastiche chiamate legamenti aiutano a mantenere le articolazioni in posizione. Anche le tue ginocchia sono sostenute da muscoli che proteggono le tue articolazioni dai danni.

Non puoi rinforzare i legamenti, ma puoi sicuramente dare una mano ai tuoi muscoli con un regolare esercizio aerobico, il tipo che ti rende leggermente fuori dal tiro. Questo può essere particolarmente utile per evitare problemi al ginocchio.

Il ginocchio trasporta tutto il peso del tuo corpo ed è esposto a ogni sorta di tensione ogni volta che muovi le gambe. Esercizi isometrici - sollevare la gamba con il ginocchio dritto, per prevenire qualsiasi sforzo sull'articolazione - possono farti esercitare e rafforzare i muscoli anche se ti è stato detto di evitare troppe flessioni sotto pressione.

Nuoto - le tue articolazioni ti ringrazieranno per questo

Poiché l'acqua supporta le articolazioni, mantenendole senza peso, il nuoto è il modo perfetto per mantenere le articolazioni mobili e aumentare la forza muscolare, proteggendo le articolazioni dallo sforzo. Non riduce il rischio di osteoporosi, o "assottigliamento" delle ossa (per questo è necessario un esercizio fisico), ma per ogni altro aspetto della salute, fa il pieno di tutte le scatole!

Supplementi: aiutano?

Mia madre ha bevuto una disgustosa mistura di aceto di mele e miele quando ero piccola, dicendomi mentre faceva una smorfia per le sue articolazioni. Tristemente per lei, non ci sono prove che lei avesse ragione - l'aceto di sidro potrebbe essere popolare, ma gli studi suggeriscono che non fa alcuna differenza per le articolazioni. Gli oli di fegato di pesce hanno molti studi scientifici che dimostrano che possono ridurre l'infiammazione nella rigidità e la dolorabilità articolare nell'artrite reumatoide, ma l'evidenza nell'osteoartrosi è meno forte.

Un altro popolare rimedio complementare è la glucosamina, un "mattone" naturale della cartilagine. Gli studi hanno dimostrato che è sicuro quanto il "placebo" e può fornire una riduzione lieve-moderata del dolore correlato all'osteoartrosi. Tuttavia, l'Istituto nazionale per la salute e l'eccellenza di cura (NICE) ha deciso che le prove non sono abbastanza convincenti per essere offerte sul NHS. È disponibile senza prescrizione medica.

Più recentemente, ci sono stati risultati promettenti in studi su GOPO, un composto isolato dai cinorrodi. Non sappiamo se tutti i preparati di rosa canina offrano gli stessi benefici. Non è disponibile sul NHS ma può aiutare a ridurre l'infiammazione e aumentare la mobilità delle articolazioni, indipendentemente dall'osteoartrite. Gli studi finora sono piccoli ma sembrano sicuri, il che significa che anche se i benefici sono modesti, è probabile che superino i rischi.

Il giardinaggio è fantastico - se prendi delle precauzioni

Uscire in giardino sotto il sole può sollevare il tuo umore e aumentare i livelli di vitamina D, proteggendo dall'osteoporosi. È anche un ottimo esercizio e puoi raccogliere (e magari mangiare) i frutti sani delle tue fatiche! Ma molti dolori e dolori non sono causati da un singolo trauma ma da ripetuti ceppi minori. Per proteggere le articolazioni:

  • Alzati e allunga più volte all'ora se stai diserbando.
  • Usa un cuscino o indossa protezioni per le ginocchia se ti stai mettendo le mani sulle ginocchia, per evitare il ginocchio della cameriera o del clero.
  • Sollevare i rifiuti del giardino e altri carichi con le ginocchia piegate e la schiena leggermente flesse ma mai attorcigliate. Fai più viaggi con piccoli carichi piuttosto che sforzarti con carichi pesanti.

Il tuo lavoro è la colpa?

Pensa a come proteggere la schiena quando sei al lavoro. Una grande percentuale di persone che soffrono di mal di schiena hanno i loro problemi causati o aggravati da problemi legati al lavoro. Non si tratta solo di lavoratori che sollevano oggetti pesanti ogni giorno - sedersi curvi su un computer per ore e ore può essere altrettanto brutto.

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