Come abbracciare il fitness dopo i 50 anni
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Come abbracciare il fitness dopo i 50 anni

Autore di Sarah Graham Pubblicato su: 11:03 22 gennaio-18

Recensito da Dr Sarah Jarvis MBE Momento della lettura: 5 min

Sai già che vale la pena fare dell'esercizio una priorità. Ma, se hai più di 50 anni e non hai allacciato i tuoi allenatori dalla classe di scuola secondaria di prima classe, può essere una vera lotta per andare avanti. Abbiamo parlato con gli esperti dei benefici per la salute derivanti dall'assunzione di esercizi dopo le 50 e di come assicurarsi che la tua nuova e brillante appartenenza alla palestra non vada sprecata.

"Per la maggior parte delle persone sopra i 50 anni, se chiedi loro: 'Quando è stata l'ultima volta che hai fatto qualche esercizio vigoroso?', Loro rispondono dicendo: 'Oh, non da scuola o università'. Ora che hanno raggiunto il traguardo di mezzo secolo, ritengono giustamente che sia più importante che mai iniziare a lavorare sulla loro salute ", afferma Chris Hall, fondatore di Hall Personal Training.

Sappiamo tutti che i nostri corpi cambiano man mano che invecchiamo, con livelli di ormoni sessuali in declino che determinano l'aumento del grasso corporeo, rallentando il metabolismo e sprecando i muscoli che tipicamente portano alla "diffusione della mezza età". E non si tratta solo di quello che vedi nello specchio, o di quanto i pantaloni ti stiano cominciando a sentire. Mantenersi in forma ha anche implicazioni estremamente importanti per il cuore, le ossa, il benessere cognitivo ed emotivo e la salute generale.

"L'allenamento basato sulla resistenza (qualsiasi esercizio che costruisce forza) è incredibilmente benefico per qualcuno sopra i 50 anni, poiché è stato dimostrato che aumenta la densità ossea e, in alcuni casi, frena l'osteoporosi incoraggiando la formazione di nuovo tessuto osseo," spiega Chris .

"Non solo, ma se iniziamo ad usare i nostri muscoli e li tassiamo poco e spesso, i nostri corpi rallenteranno il tasso di spreco di tessuto muscolare e inizieranno anche a costruire nuovi tessuti. Questo è essenziale per combattere il grasso corporeo, evitando qualsiasi aumento di peso e anche per prepararsi a una sana età avanzata ", aggiunge.

Ciò è particolarmente importante una volta superato l'età pensionabile, poiché un buon livello di fitness può aiutare a prevenire le cadute più avanti nella vita. Se hai più di 65 anni, la Public Health England (PHE) raccomanda di fare un allenamento di forza che lavori su tutti i tuoi gruppi muscolari maggiori almeno due giorni alla settimana. Il cameratismo dell'esercitazione di gruppo è ottimo anche per tenere a bada la solitudine e può fornire una rete di supporto sociale negli anni post-lavoro.

Essere motivati

Certo, è tutto molto ben sapendo perché dovresti fare più esercizio fisico, ma come fai a uscire e motivarti a farlo? Innanzitutto, ricorda che non è mai troppo tardi per prendere sul serio la tua salute. L'esercizio potrebbe sembrare scoraggiante dopo decenni di inattività, ma non è necessario. La chiave sta iniziando lentamente, e trovare attività che funzionano per te.

"Non devi uscire e correre subito una maratona!" dice l'allenatrice personale di Sheffield, Lucy Locket. "Un ottimo modo per iniziare consiste nell'incorporare più passeggiate, escursioni, ciclismo o nuoto: qualsiasi cosa tu scelga, deve idealmente aggiungere rinforzo, flessibilità, aerobica ed equilibrio alla tua vita".

Chris consiglia di iniziare con 2-3 sessioni di allenamento di 30 minuti a settimana, costruendo fino a quattro o cinque sessioni a settimana della stessa durata. "La frequenza delle tue sessioni di allenamento è più importante della durata quando stai iniziando," dice. "Una volta che sei più consapevole della tolleranza e della capacità di recupero del tuo corpo, puoi progredire di più e iniziare ad aggiungere più attività fisica alla tua routine settimanale."

Il viaggio di fitness di Fran

La cinquantasettenne Fran Evans, che Instagram scrive sul suo viaggio di fitness @ fitnesafter50, dice che ha iniziato a mettersi in forma due anni fa e non si è mai voltata indietro. "Ho perso diverse pietre, ora eseguo 5Ks, leg press 422 chilogrammi e frequento molte lezioni alla settimana nella mia palestra locale", dice.

"Essere in forma ha cambiato completamente la mia vita", aggiunge Fran. "Sono sano, dentro e fuori, pieno di energia ed entusiasmo, e ho una straordinaria cerchia di amici che ho incontrato in palestra.Ho un'ottima pressione sanguigna, un buon impulso di riposo, e in questi giorni posso spesso fare meglio in classi che i più giovani! Mi sento brillante e sento di aver ottenuto così tanto supporto. "

Per Fran, è stato il programma di induzione della sua palestra locale che ha davvero dato il via al suo regime di fitness, e il progetto Couch to 5K l'ha portata a correre poco più di un anno fa.Attualmente sta partecipando a Run Every Day (R.E.D.) gennaio, in associazione con Mind Health, un'organizzazione benefica per la salute mentale, e ha firmato per fare Tough Mudder entro la fine dell'anno con una squadra di donne della sua palestra.

"Il mio consiglio è solo quello di provarci", dice. "Prova cose diverse, provaci, fai quello che ti piace una volta trovato e non aver paura, dato che la tua età è letteralmente solo un numero. Non lasciarti trattenere o pensare che non puoi farlo ".

Di cosa essere consapevole

Che tu sia interessato a provare alcuni corsi di ginnastica locali o riscoprire il tuo amore infantile per il ciclismo, ricorda di essere consapevole del tuo corpo e dei suoi limiti e di costruire lentamente e costantemente verso i tuoi obiettivi.

"Non iniziare con qualcosa di super impegnativo: se l'esercizio è nuovo per te, rilassati lentamente e non esagerare. Prova a iniziare con qualcosa che ti fa sentire a tuo agio e poi spingiti lentamente fuori dalla tua zona di comfort - forse un corso di fitness o allenamento con un amico ", consiglia Lucy. Ricorda anche, aggiunge, che: "nessuno ti sta guardando perché sono troppo preoccupati che loro stessi stiano sbagliando".

Se sei preoccupato per le articolazioni e la mobilità, Chris suggerisce di iniziare con un esercizio a basso impatto, come l'uso di fasce di resistenza piuttosto che fare esercizi per il peso corporeo o nuotare per il tuo allenamento cardiovascolare.

Infine, non dimenticare l'importanza di ciò che stai mettendo nel tuo corpo per alimentare il tuo nuovo regime. "Le persone anziane in genere richiedono più proteine ​​rispetto ai più giovani, per aiutare il recupero tra le sessioni di allenamento e limitare la quantità di sprechi muscolari", dice Chris. Punta su una dieta equilibrata, con un'enfasi su proteine ​​magre come pollo, pesce, fagioli e legumi, e assicurati di bere molta acqua per mantenerti idratato.

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